wszystko o treningu

[...] odczuwasz jakieś dolegliwości? CL: Tak, czuję się dobrze. Właśnie byłem na ostatniej wizycie kontrolnej u lekarza. Zrobił mi prześwietlenie i inne... Chciał się upewnić, że wszystko się wyczyściło, a że wszystko wyglądało dobrze, to się naprawdę ucieszył. Wracasz do treningów. Jak one przebiegają i jak się po nich czujesz? CL: Doskonale. Jak [...]

Wprowadzenie i geneza HST HST- to trening, którego zadaniem i celem jest zbudowanie w możliwie najszybszym czasie - największych mięśni (Hypertrophy-Specyfic Training). Dlaczego HST jest unikalny? HST nie odrzuca wszystkiego, co dotąd człowiek wykonywał, aby być lepiej zbudowany. Wręcz przeciwnie. Co z poprzednich metod treningowych można, [...]

[...] przednie? i czy "California press" mogę zamienić na pompki na poręczach w pozycji pionowej? Na tym planie chciałbym dotrwać do stycznia / lutego, a potem spróbować jakichś zestawów push&pull ale nie przygotowałem jeszcze konkretnego planu ćwiczeń więc to by było na tyle. Jeszcze raz dzięki tym którym chciało się to wszystko czytać..%-) Pozdro

[...] Przez wielu znienawidzone ćwiczenie, przysiady są kluczem do nóg każdego osobnika. Co z ćwiczeniami izolowanymi, powie ktoś. jeśli w swoje przysiady włożysz serce, duszę i wszystko inne - możesz też zapomnieć o innych ćwiczeniach. Niestety większość pakerów nie dałoby sobie rady z takim wyzwaniem, więc dorzucimy do zestawu także inne ćwiczenia. [...]

[...] działa na cerę. Woda to nie suplement ale piję dosyć dużo jej:3 l to taka norma czasami 2 czasami 4. CO do białka to 2 porcje dziennie zazwyczaj rano i po treningu. To chyba wszystko(napewno nie ale kto napisal dobrze swojego pierwszego posta???) Efekty po tygodniu: 4 kg spadku wagi(obiektywnie ze 2,5). Lekkie wyrzeźbienie brzucha, ramion, ud. [...]

[...] od 80% dla siadu i 70% dla ławy (cyferki w nawiasach to numer treningu dla danego boju) Pon-SQ(1) 127,5kgx5p ,115kg x5p, WL(1) 85kgx5p, 77,5x5 trening trwał <40min wszystko z palcem w dupie Wt-WL(2) 87,5kgx5p ,77,5x5 trening trwał <20min,nie czujemy pon treningu,czujemy się świeżo,wręcz silniejsi niż w pon, do pierwszej serii [...]

[...] czas praca rękami w dość przyzwoitym tempie z użyciem siły. W tym w domku małe dziecko około 2 latek także wiadomo o co chodzi. Co chodzi o sprzęt posiadam chyba w miarę wszystko co potrzebne, wspominałem w ostatnim moim poście. Co chodzi o ćwiczenia nie ważne czy na siłowni czy w domu ćwiczyłem ogólnorozwojowo, zwiększając ciężar, [...]

[...] Kiedy jednak przyjrzećsię problemowi bliżej, okazuje sie, że trudno znaleść dowody na koniczność wyłączenia zginaczy stawu biodrowego z ćwiczeń mięsni brzucha. Co więcej, wszystko wskazuje na to, że udziału tych mięśni po prostu nie można wyeliminować. I zwróćmy uwagę, że uniruchomianie stóp nie ma tutaj znaczenia. PROBLEMY Z ĆWICZENIAMI [...]

[...] dziekueje za cierpliwosc w czytaniu mojego wypracowania :D jest zapewne bardzo chaotyczne jak wiekszosc rzeczy ktore pisze na forum bo zawsze mam natlok 100 mysli na raz i wszystko sie miesza i kabaci... ale bede wam bardzo wdzieczny za rady i pomoc :D Pozdrawiam MORGOTH!! Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-12-11 19:52:11 Zmieniony przez [...]

[...] (B) - 1 pomidor (W) - garść orzechów włoskich (TŁ) LUB - 4 łyżki płatków owsianych (WW) - mleko 0,5% (B+TŁ) - jajko (B) LUB - 2 jaja (B) - 1 pomidor + starta cukinia (W) (wszystko na patelni a la omlet, na oliwie z oliwek (TŁ)) II Śniadanie - tuńczyk z puszki (B) - cebulka i pomidor (W) zeszklone na patelni na oliwie z oliwek (TŁ) wszystko [...]

[...] zasady i porady odnosnie stosowania tego programu, ktore nalezy uwzglednic w calym swoim systemie trningowym: - Szesc tygodni rozbite na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co mozemy zalecic - kazdy dluzszy program moglby doprowadzic jedynie do przetrenowania. - Faza pierwsza (patrz pod spodem) wprowadza cie gleboko w trening ramion. [...]

Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp. Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza [...]

[...] trening każdej partii 2x w ciągu tygodnia. Jednak, musimy zastosować pewne „triki". „Czasami, aby pójść o krok do przodu, musimy się wrócić o 2 kroki wstecz"- te słowa mówią wszystko. Każdy trening powinien być poprzedzony dobrym i sumiennym rozciąganiem mięsni. Poprawną technike oraz ćwiczenia rozciągające można zobaczyc tutaj : [...]

[...] poprawią nasze zdrowie i ogólną sprawność fizyczną, pod warunkiem, że będziemy podążać za ideologią CrossFit, która przyjmuje podejście holistyczne wiążąc ruch z odżywianiem oraz regeneracją. Z tyłu głowy również należy mieć fakt, że wszystko zajmuje czas i aby nie zrobić sobie krzywdy i wykorzystać potencjał tego systemu należy być cierpliwym.

[...] do życzenia- wypróbuj go robiąc kilka powtórzeń przed odpaleniem zegara- podczas WODa nie będzie czasu na zrzutkę ciężaru. Jeżeli jednak podczas treningu okaże się, że mimo wszystko nie udaje Ci się zachować poprawnej techniki- odpuść tę jedną rundę i zdejmij nadmiarowe obciążenie. Kilka propozycji treningów typu EMOM: Wytrzymałościowo- [...]

[...] się za kreatynie czy nie? Mialbym tym lepsze przyrosty czy nie? 17.Czy mi się przyda BCAA?ZMA?Omega? 18.czy to prawda ze jak jestem endo to powinnien zjesc ostatni posilek o 18:00? ile h przed snem powinnien zjesc ostatni posilek? To chyba wszystko Proszę o porady i pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-24 20:16:37

[...] atrakcyjność preparatu. Carbo jako suplement około treningowy. Węglowodany mogą być wykorzystywane w formie wspomagania organizmu w trakcie okresu około treningowego, wszystko zależeć będzie od tego, jak wygląda rozkład posiłków w ciągu dnia oraz od uprawianego sportu, czy celu treningowego. Wyróżniamy więc trzy formy zastosowania carbo [...]

[...] są dla mnie, bo im bardziej czegoś nie mogę, tym bardziej mi się tego chce. Dowiedziałam się o diecie dr Haya i bardzo spodobały mi się jej zasady. Mogłam jeść właściwie wszystko, co lubiłam, a jedyne, czego nie mogłam robić, to łączyć białek z węglami; musiałam też trzymać 3-4 godzinne odstępy między posiłkami (to tak bardzo ogółem). [...]

Wodyn za Twoja namowa zalozylem osobny post, jezeli cos jest zle, to po prostu usun i tyle. Ewentualnie przenies, bo nie wiem czy dokladnie o to chodzilo. "Gdy myślisz, że wszystko idzie źle, pomyśl, że może być jeszcze gorzej!" W dniu wczorajszym zadebiutowałem jako zawodnik w Pucharze Gliwic w wyciskaniu sztangi leżąc. W kategorii do 67,5 kg [...]

[...] 50kg biorę na rozgrzewkę. Obecnie ważę 75-76,5kg cały czas się waha. Moje wymiary to bicek 35cm drugi 33cm (mam asymetrie lewa większa gdyż jestem leworęczny i to nią zawsze wszystko robię). Klata 106cm Brzuch 75cm. Ogólnie postawiłem sobie za cel aby do wakacji ważyć 80-85kg po prostu powyżej 80kg i wyrobić ładny brzuch. Co do brzucha robię [...]